Categorie archieven: Stilte-app

stilte tools toegankelijk met het maandabonnement

Voordelen van stilte voor jouw persoonlijk welzijn

3 mei 2022Stilte, Stilte in alles, Stilte-appAdmin

We zijn gewend geraakt aan het leven in een omgeving vol lawaai en harde geluiden, die in veel gevallen gevaarlijk worden voor onze gezondheid. Deze blootstelling aan lawaai kan slapeloosheid, hart- en vaatziekten en een zo hoge bloeddruk veroorzaken.

We zijn bijna vergeten hoe het “geluid van stilte” is, en hoewel het moeilijk te geloven is, hebben we de vele voordelen over het hoofd gezien die stilte ons lichaam, onze geest en vooral onze ontwikkeling als mens biedt.

Voordelen van stilte
Stilte is dat magische moment dat de hersenen in staat stelt te ontspannen en zich opnieuw aan te passen. Dit helpt ons om bepaalde stressvolle situaties, die onze emoties overweldigen te beheersen. Daarbij is het niet nodig om jezelf af te zonderen van de wereld of te verdwijnen naar een afgelegen plek om te genieten van momenten van rust. Slechts 10 minuten per dag genieten van de magie van stilte, herwinnen we onze innerlijke rust en ontvangen we tal van extra voordelen, zoals bijvoorbeeld:

stress verminderen,
angst verminderen,
stabilisatie van de bloeddruk,
Verbeteren het humeur en
versterken van het immuunsysteem.

Stilte heeft een unieke, krachtige en rustgevende energie. 
Niets kalmeert lichaam en geest zo goed als een minuut stilte.

Kies voor stilte
Het is duidelijk dat we gewend zijn geraakt aan lawaai en daarmee aan de behoefte om deze momenten van stilte te vullen met muziek, het geluid van de tv of een ander soort lawaai dat de eentonigheid doorbreekt. Nu je de geheimen en voordelen kent, die slechts 10 minuten dagelijkse stilte in je leven brengen kunnen, geef jezelf de kans om opnieuw te wennen aan rust en stilte. Zet je gewoon rustig neer en focus, bijvoorbeeld, op de ademhaling of op een bloem. Meer is er niet nodig. Het gaat over halt houden en even doelloos focussen.

Stilte is ... halt houden en even doelloos focussen.

De hersenen verwerken en evalueren actief informatie tijdens stilte

26 april 2022Stilte, Stilte in alles, Stilte-appAdmin

Een onderzoek uit 2001 definieerde een “standaardmodus” van de hersenfunctie, die aantoonde dat zelfs wanneer het brein “rustte”, het voortdurend actief bezig was met het verwerken en evalueren van informatie.

Uit vervolgonderzoek blijkt dat de standaardmodus ook wordt gebruikt tijdens het proces van zelfreflectie. In 2013 schreef in Frontiers in Human Neuroscience, Joseph Moran en enkele collegawetenschappers: “Wanneer het brein rust, is het in staat om interne en externe informatie te integreren in “een bewuste werkruimte”.ⁱ Wanneer je niet wordt afgeleid door lawaai of doelgerichte taken, lijkt er een rustige tijd te zijn waarin je bewuste werkruimte dingen kan verwerken. Tijdens deze periodes van stilte hebben je hersenen de vrijheid om alle opgedane indrukken te integreren.

i What can the organization of the brain’s default mode network tell us about self-knowledge?, Joseph M. Moran, William M. Kelley and Todd F. Heatherton, Front. Hum. Neurosci., 17 July 2013 https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00391

Effect van stilte op je hersenen

20 april 2022Stilte, Stilte-appAdmin

Een verband tussen het regenereren van hersencellen en stilte

Een studie uit 2013 met muizen, gepubliceerd in het tijdschrift Brain, Structure and Function, gebruikte verschillende soorten ruis en stilte en volgde het effect dat geluid en stilte hadden op de hersenen van de muizen.ⁱ De stilte was bedoeld als controle in het onderzoek. Wat ze ontdekten was verrassend. De wetenschappers konden concluderen dat wanneer de muizen werden blootgesteld aan twee uur stilte per dag, ze nieuwe cellen ontwikkelden in de hippocampus. De hippocampus is een gebied in de hersenen, dat wordt geassocieerd met geheugen, emotie en leren.

Deze groei van nieuwe cellen in de hersenen vertaalt zich niet noodzakelijkerwijs in tastbare gezondheidsvoordelen. In dit geval zegt onderzoeker Imke Kirste echter dat de cellen werkende neuronen bleken te worden. “We zagen dat stilte de nieuw gegenereerde cellen echt helpt om te differentiëren in neuronen en te integreren in het systeem.”

In die zin kan stilte je hersenen letterlijk doen groeien.

Misschien is dus de Stilte-app iets voor jou?

i Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis, Kirste, I., Nicola, Z., Kronenberg, G. et al., Brain Structure Function 220, 1221–1228 (2015). https://doi.org/10.1007/s00429-013-0679-3

Stilte in de zorgsector

14 maart 2022Stilte, Stilte-appAdmin

De hectische, steeds veranderende en veeleisende zorgomgeving van vandaag vraagt veel energie en uithoudingsvermogen van een zorgverlener.

Wat ik mis op zulke ogenblikken, is een simpele tool, die me weer in form brengt.

Door even stil te zijn, tijdens of na stressvolle ogenblikken, geef ik mijn lichaam de kans om de opgebouwde energie te verwerken en mijn verstand krijgt de mogelijkheid om op een lager pitje te functioneren. Na amper 10 minuten stilte zie ik alles weer in het juiste perspectief.

Bovendien wakkert een moment van stilte mijn creativiteit en oplossingsgerichtheid aan. Zo borrelen er na een korte stiltepauze vaak spontaan oplossingen en nieuwe ideeën op, waar ik dan vol enthousiasme verder mee aan de slag kan.

Daarom ontwikkelde ik een simpele tool, die ik nu ook graag aanbied aan andere mensen met stresvolle beroepen. Ik noemde het de stilte-app.

De stilte-app is een effectief hulpmiddel, dat je in elke situatie en op elk moment kunt toepassen, waardoor je in staat bent stress beter te hanteren en kunt blijven omgaan

met hoge werkdruk, grote verantwoordelijk-heid en complexe situaties. Door gebruik van de stilte-app ervaar je meer balans en het plezier in je werk krijgt meer de ruimte.
Dit heeft indirect een grote invloed op de gezondheid en het welzijn van jouw patiënten of cliënten.

Wie weet kan je hen misschien ook de eenvoudige en effectieve technieken aanleren, die helpen om grip te krijgen op emoties en stress? Waardoor ook zij hun eigen gezondheid en veerkracht kunnen verbeteren.

De begeleide stilteoefeningen uit de stilte-app ontspannen lichaam en geest, focussen even de aandacht op iets positiefs en je leert je hartritme bewust te beïnvloeden tot een harmonieus hartritmepatroon (hartcoherentie). Dit komt je gezondheid, veerkracht en functioneren ten goede.

Ben jij als zorgprofessional aan de slag in Vlaanderen? En wil jij stilte praktisch leren inzetten in je eigen professie en voor jezelf? Neem graag contact met ons op.

Ik heb interesse